jak sie bic

Dzień 193 i 194 Tydzień 26 i 27 Miska czysta nieliczona Dzień 195 Tydzień 27 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c6e79f37887485eacbc55f0ca5dfef7.png +marchew surowa, kapusta pekińska +woda 2l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/840b6385bcc749a7b18407aaac65b639.png 1. na [...]

[...] barki: podciąganie sztangi do głowy 3s /opcjonalnie wyciskanie wg mnie lepsze niz podciaganie choc teoretycznie oba sa okej plecy: MC 2s wiosłowanie sztangą nachwyt 2s / jak mozesz podciaganie na drazku szeroko bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s / okej tylko 2sesje z MC i siadami na [...]

[...] pytanie do specjalistów, czy Rich ma rację aby nie bić hcg podczas brania testa czy lepiej bić hcg, w sumie mądrze gada gość o tym aby nie brać hcg podczas. gdzieś ostatnio jakiś gościu założył temat i pisał że wbija propa i jak zaczął wbijać hcg profilaktycznie odczuł spadek mocy, co o tym myślicie?? Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-05-21 [...]

Tak jak bartooo pisze twoj trening jest zly, uzyj wzoru z jego postu w celu ulozenia poprawnego. Potem poprawimy Ja osobiscie moge cie lekko nakierowac i na szybko napisac planik: nogi przysiady z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem najszersze: tutaj przydalby sie drazek, ale jak nie masz to wioslo hantelka prostowniki babka klatka [...]

[...] po­ka­zać wszyst­kie. Resz­tę trzy­mam w piw­ni­cy - przy­znał Ja­nusz Sze­wiń­ski. Jak przy­znał, naj­bar­dziej lubi te z po­cząt­ków ka­rie­ry żony, na któ­rych widać, jak ska­cze ona w dal i wzwyż. - Od tego się za­czę­ło, a do­pie­ro potem był sprint. Irena była trud­nym obiek­tem do fo­to­gra­fo­wa­nia, ale przez 50 lat udało się [...]

[...] Dla lekkoatletów też jest idealnie. Mieliśmy cały czas do dyspozycji dwie rzutnie - opisał zawodnik Agrosu Zamość. W Ameryce Południowej spędził trzy tygodnie. - Ale oddałem jakieś 100 rzutów mniej, niż było to zaplanowane. Wszystko przez zawody, w jakich tam startowaliśmy. Mimo wszystko jestem bardzo zadowolony, bo zrobiliśmy bardzo dużą pracę i [...]

[...] min zeby cos kcal - . jutro normalne 45 minut . Sobota ziemia obiecana WW i w nd klatka/bic/brzuch/cardio 1 walek ze wczorja barki robilem wszystko git i dzis do grzbietu jak tyl zacozlem robic to tak sie staw odezwal w lewym ze nie moglem dokonczyc . Moze przez to ze wczoraj jeszcze dorzucilem wyciskanie na wolnym zza glowy i wogole ciezki [...]

NIe no widac ze B sie nie *******i i zre tyle zeby wicznie masa byla i jest. Ale jak mowil ze startował z 27( jak chyba wiekszosc z nas) to znaczy ze nie super gen tylko duzo tescia i sporo zjedzonej wołowiny. (ale bic to gen i chvj )

[...] z PRIME Cunninghamem. Cunnigham był wtedy cholernie szybki, nie to co dziś. Przed walką z Adamkiem był NIEPOKONANY, nie licząc wałka z Diablo. Tuż przed bojem z Adamkiem jako jedyny rozprawił się z Marco Huckiem przed końcem! Tak, z tym Marco Huckiem, z którym Povietkin tańczył parę razy. Co dalej, jako jedyny znokautował i wygrał z Banksem, [...]

[...] tradycjnego splita. Tylko prosimy o szczerą odpowiedź. Hubert-cóż ja takieog namieszałem? Czyżbym coś przeoczył z rozkładem dni/możliwościami BartoO? Już nie pamietam jak to u niego wygląda, ale wydawało mi się, że może ćwiczyć 2 razy lekki trening pod rząd i dwa razy cięzki... BartoO: "wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie / moze [...]

Leber - 5 cwiczen - i tylko 13 serii na klatke. Fenix - pryypuszczam, ze plan jest od jakiegos profesjonalisty, i zamieszczajac go tutaj chcesz wykazac, ze pomimo ze nie do konca miesci sie w obowiazujacych (rowniez na tym forum) schematach, moze byc dobry. Tylko ze na pewnym poziomie zaawansowania i wiedzy o wlasnym organizmie, plan powinno sie [...]

[...] + 4kg Goblet squat - 4x10 powt - 20kg, lekko Bulgarian split squat - 3x10powt (na nogę) 0kg, 4kg, 8kg - dynamicznie a więc wcale nie tak lekko Bic+Tric 3x10powt - kurde jak ja dawno nie robiłem izolowanych ćwiczeń %-) Core - kilka ćwiczeń w obwodzie. Obwód x2 Swing jednorącz - w sumie 100 powtórzeń, 60x16kg, 40x20kg Fajny trening. Swingi [...]

trening beznadziejny jak chcesz cwczyć splitem to ułóż trening w takim podziale na grupy pon: klata bic wt plecy czw barki bic pt nogi na duze grupy daj 12-16 serii na małe 9serii wklej jak to widzisz z poszczególnymi cwiczeniami i zebyś wiedział zeby redukowac trzeba miec odpowiednia diete i ruszac sie , bo trening podczas masy i redukcji moze [...]

[...] rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (wiem bykol jestem ze ho ho ) Aha zapomniałbym od października chcę przejść na siłownię wiec na pewno doszły by jakieś maszyny . No, moj wzrost i moja waga sprzed trzech lat. Co potrafie to doradze bo w temacie cisza... Jesli o odzywianiu wiesz a wyglada ze tak to 80% sukcesu w naszym [...]

[...] ciagu 3tyg zanotowalem przyrost sily o ok 5% stosujac kreete carbo i tauryne do tego (oprocz witamin i zenszenia ktore ciagle biore) aaa no i stosuje domowej roboty ZMA(byl jakos opisywany na sfd ale szczerze mowiac to jesli kupne ZMA daje takie efekty jak domowe to jest to strata kasy) stosuje taki plan: 1dzien: klata+bary 2dzien: bic+plecy [...]

[...] :D 1b. szrug 4x4-6 6x20kg/6x24kg/6x32kg/6x32kg( NA REKE ) Pan ktory robil wykroki z 2 kg swingami podszedł do mnie i zapytal czy nie duzy ciezar podnosze jak na kobiete... yyyy.... brak mi słów.@-| 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x30/8x30/6x30kg regress... 2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem lub V do klatki 3x6-8\ [...]

Ciężko coś ocenić bo ledwo co Ciebie widać na tym wiośle, ile tam masz na sztandze? Pochyl się ciut bardziej i nie bujaj aż tak. Pamiętaj o łokciach przy ciele i nie wychodź poza linię ciała ramionami bo wtedy bardziej bic pracuje niż plecy. Przyciąganie samo w sobie nie wygląda źle choć w bokserce lepiej by było ;-D Jak masz ściąganie drążka a [...]

Wdrazylem w zycie splita 4 dniowego klatka+bic, plecy, barki+ triceps, nogi z celem robienia masy. I tutaj sie pojawia pytanie jaka ilosc pow serii bedzie opytmalna. Czy lepiej zastosowac np 4x12 czy 12,12,10,8? Pierwsza opcja pozwala na branie wiekszych ciezarow ale ogolny ciezar bedzie mniejszy. I jak to sie bedzie mialo do rozwijania masy i [...]

Poprawilem. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion [...]

Poprawilem. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion [...]